trening 4 dni

Najgorsze co może być w życiu małego pakera. Zamknięta Siłka. Jarałem się na dzisiejszy trening już z 4 dni, a tu nic z tego :-( Nie będzie nawet kiedy odrobić, ale trudno, żyje się dalej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a0c667a7bb44484ad55b930c832a894.png

Rozbij sobie trening na 4 dni i połącz sobie barki + triceps np.

treffidy. czytaj ze zrozumieniem. Ja trenuję każdą partię raz w tygodniu, trening mam podzielony na 4 dni, po wielu latach treningu doszedłem do tego, iż jest to optymalna ilość (przynajmniej dla mnie), robienie 2-3 treningów danej partii mięśniowej w tygodniu dla człowieka normalnie pracującego lub uczącego się, posiadającego rodzinę to głupota, [...]

[...] plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże jeśli masz 4 dni treningowe to rzeczywiście lepiej zrobić trening z partią dwa razy w tygodniu... Aha, no i [...]

wiek: 25 lat waga: 99kg/189cm cel: redukcja masy do 90kg, wyrzeźbienie sylwetki nigdy nie stosowałem suplementów ani spalaczy trening 5 dni w tygodniu dieta ułożona przez dietetyka - 4 posiłki dziennie ok 3tys kcal fitnes: basen 3 razy w tygodniu plus rower stacjonarny i skoki przez skakankę

[...] pod wschodnią granicę. Przez 4 dni z rzędu był NON STOP CZIT DAY. ale solidny z pierogami, krokietami, smalcem, chlebem, masłem, wódką, golonkami, tłustymi serami, sernikami i ciasteczkami itd. Podlało mnie ostro po tej czterodniowej biesiadzie. Wystarczyły później 2dni na IF ( trening siłowy na czczo ), później okienko i poszło momentalnie :-))

[...] a pozniej 4 dni czystego CKD pod rząd gdzie ketoza powinna wystąpić. Jednak wole mieszanke, 300g wegli prostych w 3 dniach siłowych + aero to nie jest duzo. Wez pod uwage trening SIŁOWY + 40 min aerobów. Tymi 100g weglow po treningu nawet dobrze nie uzupełnie tego glikogenu. Reszte dnia posiłki białkowo- tłuszczowe W dniu ładowania ile kcal ? [...]

@MaGor... Juz niedlugo masa :). Generalnie rzecz biorac jak juz zredukuje tak jakbym chcial to zmienie trening. Po powrocie z urlopu nastawiam sie jednak na 3 m-ce redukcji w stylu jak do tej pory (moze z lekka modyfikacja). Napisze o swoich kolejnych celachjak bede blizej realizacji tego obecnego (czyli bf ponizej 15%... Najlepiej 12%). Na ten [...]

[...] hantelkiem 10kg to na klatce miałem ciężar 70 kg x 8-10,przysiad i martwy też coś w tych okolicach bądź 10kg więcej. Ogólnie za dużo trenujesz a za mało energii dostarczasz organizmowi. Ja bym uciął trening do 3-4 dni i przerzucił się tak dla odmiany na FBW. No i czas dopracować dietę Zmieniony przez - black_time w dniu 2014-03-09 20:40:03

no oczywiście zgadzam się dlatego dodałem jeszcze jeden dzień, wiec trening 4 x w tyg po 1.5-2h, nie odczuwam głodu przy takiej diecie, myślisz aby dodać 300 kalorii w dni treningowe ? mogę spróbować :P

Nie ma najmniejszych szans, żeby taki trening wykonać porządnie w formie 4 dni po sobie. Dziewuszki, wklejajcie tutaj linki do swoich nowych dzienników, ja je przekleję do pierwszego posta, bo ruch w dziale duży i możecie pospadać na kolene strony.

[...] co ze zmęczeniem kolan. Po trzech poprzednich ćwiczeniach nie mam siły zablokować już nóg w kolanach i napiąc dwójek ;) łydki póki co na 8-10 powtórzeń, ale od nastepnego treningu bedę brał zdecydowanie mniejszy ciężar i robił po 50 albo więcej powtórzeń, może nawet 100, z przytrzymaniem na dole przez ~2s. kiedys tak zrobiłem i 4 dni czułem [...]

No to w sumie jakbym zrobił tylko po 3 ćwiczenia na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z [...]

Co do treningu to chyba beda jakieś zmiany ponieważ tym planem trenowałem dłuższy czas. jakieś 2-3 miesiące. Dieta wygląda obecnie tak: od 10.03.2014 9:00 200gram białek jaj, 3żółtka, 60gram mąki razowej żytniej, słodziki i plaster ananasa. Plus 20gram oliwy w kielichu Omlecik dodatkowo polany 10-15gram WHEY 100 z odrobina wody, wanilia i [...]

jezeli mozesz to zapisz sie na silke i cwicz sobie 4 dni w tyg. masz plany w temacie "pierwszy rok treningow". jezeli nie mozesz to lepiej doradza Ci w dziale "trening w domowych warunkach" bo pasowalo by jakos nogi pocwiczyc. z samym podciaganiem mozesz zrobic tak ze jak juz nie masz sily to podstawiasz krzeselko i sobie pomagasz przy podciaganiu [...]

[...] co się dzieje. Z tygodnia na tydzień coraz gorzej. Potem rzuty kulą spod nóg i rzuty piłki lekarskiej na ziemie i na koniec wieloskoki 3s po 5. W soboty będę robił normalny trening szybkościowo-skocznościowy. W środę WF w szkole jako aero, a w niedzielę zwykły spacer. Na 4 dni zostało mi spalacza a potem do czerwca daję sobię z tym spokój. [...]

[...] Rano sobie usmażyłem super-pysznego omleta i byłem w sumie pełny do południa. Potem jakieś takie podstawowe posiłki, no i jeszcze przed snem wpadnie twarożek. Bez żadnego treningu, było trochę nauki przed jutrzejszymi egzaminami. 4 dni i wolne... a jutro prawdopodobnie nogi zrobię :-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]

[...] Piątek - wyjazd, więc kanapkowo - czysto Weekend poza domem, miska też nie liczona , ale czysta. Dzisiaj miałam zacząć trening , ale wszystko przesuwam jeszcze o tydzień. Pod koniec tyg czeka mnie wyjazd na 4 dni , poza tym szukam w mojej mieścinie kogoś z kim mogłabym skontrolować technikę [...]

Jak możesz mieć w rozpisce 4 dni, skoro chodzisz 2 razy w tygodniu na siłownię, chyba, że to są 2 tygodnie, wtedy taki trening nie ma sensu %-)

około 5 lat , chce robic ten trening w trakcie reversa po redukcji i w dzien silowego w sb robic ew refeedy , rozpisalbym go na 4 dni , ale czesto praca po 12 godzin , a do tego stopniowo bede schodzil z cardio ktorego pod koniec redukcji dosc sporo robie .